코골이 원인 및 줄이는 7가지 방법 추천

코골이로 인하여, 배우자와 다른 방을 쓰거나 하는 불편함을 느끼는 분들이 많을 것입니다. 코골이는 수면 무호흡증을 동반하며, 건강에 큰 악영향을 미칠 수 있습니다. 심적으로도, 신체적으로도 불편한 코골이를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 

 

 

코골이를 줄이는 7가지 방법

 

코골이는 비만. 치아구조 등 다양한 원인이 있습니다. 사실 모든 원인들은 결국 기도가 좁아지게 되어 코를 골게되는 것이라고 할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 수면 시 좁아져버리는 기도를 넓힐 수 있도록 해야되는 것 입니다. 

 

 

다이어트(적당한 체중 유지하기)

체중이 많이 나가게 되면, 지방으로 인하여 기도에 압력이 가해질 수 있습니다. 기도에 압력이 가해진 다는 것은 기도가 좁아짐을 의미합니다. 그로 인하여 코골이를 유발할 수 있는 것 입니다. 따라서 식단과 운동을 병행하여 살을 뺴는 것은 코골이 증상을 완하하는 것에 크게 효과가 나타날 수 있습니다. 

 

금주, 수면제 끊기

알코올과 수면제는 몸의 모든 근육들을 이완시키게 됩니다. 근육의 이완은 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 

 

옆으로 누워서 취침하기

천장을 보고 등을 대고 바른자세로 자게되면 혀가 중력으로 인하여 말려들어가게 되어 기도가 막힐 수 있습니다. 

이와 같은 원인으로 코골이를 유발하게 되는 것 입니다. 증상 완화를 원한다면 옆으로 누워서 취침할 수 있도록 합니다. 

 

치아교정(악궁확장)

상악이 좁은 경우 코막힘이 발생하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 이런 경우에는 악궁확장을 하여 상악을 넓혀줄 필요가 있습니다. 

 

습도 조절

건조한 실내로 인하여 몸에 수분이 부족하다면 코골이를 유발할 수 있습니다. 코가 건조하지 않도록 바세린을 바르거나, 가습기를 활용하여 코가 건조해지지 않도록 해야합니다. 

 

양압기 사용

양압기는 수면 중에 기도에 일정한 압력을 불어 넣어 기도를 완화시키는 효과가 있어 코골이를 방지할 수 있습니다.

개그맨 염경환 씨도 양압기를 사용하여 코골이를 방지한다고 합니다. 

 

비염 및 알레르기 치료

비염과 알레르기는 코막힘을 발생시키는 원인이 됩니다. 코막힘은 코골이로 이어집니다.

약물이나 식염수 등 비강을 시원하게 뚫어줄 수 있다면 코골이를 줄이는데 큰 도움이 될 수 있습니다.