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건강18

당뇨에 좋은 음식 7가지 알아보고 당뇨병 예방하기 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사 질환의 일종입니다. 그로 인해 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상을 일으키며 소변으로 포도당을 배출하게 되는 것 입니다. 당뇨는 혈당지수(GI)와 밀접하게 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 음식과 관련하여 신중한 선택을 하는 것이 좋습니다. 균형잡힌 식단은 혈당수치와 전반적인 당뇨를 관리하는데 중요한 역할을 합니다. 당뇨와 혈당지수(GI)의 관계 GI는 특정 음식이 혈당 수치를 얼마나 빨리 높일 수 있는지를 판단하는 지수라고 할 수 있습니다. 예를들어 혈당지수가 85인 감자는 혈당지수가 40인 사과보다 혈당을 더 빨리 올리는 것 입니다. 일반적으로 혈당지수 55이하는 저혈당 지수.. 2023. 11. 12.
코골이 원인 및 줄이는 7가지 방법 추천 코골이로 인하여, 배우자와 다른 방을 쓰거나 하는 불편함을 느끼는 분들이 많을 것입니다. 코골이는 수면 무호흡증을 동반하며, 건강에 큰 악영향을 미칠 수 있습니다. 심적으로도, 신체적으로도 불편한 코골이를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 코골이를 줄이는 7가지 방법 코골이는 비만. 치아구조 등 다양한 원인이 있습니다. 사실 모든 원인들은 결국 기도가 좁아지게 되어 코를 골게되는 것이라고 할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 수면 시 좁아져버리는 기도를 넓힐 수 있도록 해야되는 것 입니다. 다이어트(적당한 체중 유지하기) 체중이 많이 나가게 되면, 지방으로 인하여 기도에 압력이 가해질 수 있습니다. 기도에 압력이 가해진 다는 것은 기도가 좁아짐을 의미합니다. 그로.. 2023. 10. 24.
마그네슘 영양제 고르는 법 추천 일일 섭취량, 효능 및 부작용 총정리 마그네슘은 우리 신체에 있는 무기질 중 하나이며 사람의 몸속에서 반절이상 뼈에 존재하고 있으며, 나머지는 세포액에 포함되어 있습니다. 마그네슘은 정서를 안정시킴과 동시에 탄수화물의 대사에도 관여하여, 에너지를 생산한다고 알려져있습니다. 오늘은 마그네슘 영양제의 효능 및 부작용, 일일 섭취량 및 영양제 고르는 선택기준에 대해서 자세히 설명드리겠습니다. 마그네슘 효능 및 일일 섭취량근육 기능정상적인 근육 기능에 마그네슘은 필수적인 요소라고 할 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완들 도와 걷기, 달리기 등의 활동은 물론 심장 박동과 같은 기능에도 필수적입니다. 신경 기능마그네슘은 신경 신호를 전달하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 건강한 신경계를 유지하는데 크게 도움이 되며 반사 및 감각과 같은 기능.. 2023. 10. 21.
칼슘 영양제 고르는 법 일일 섭취량, 효능 및 부작용 총정리 우리 몸의 골격을 이루는 뼈 건강을 위한 칼슘은 무척이나 중요한 영양성분입니다. 최근에는 골밀도가 최대치에 달하는 청소년기에도 칼슘이 부족한 경우가 많이 발생하는 것을 뉴스를 통해 만나 볼 수 있었습니다. 또한 50대 이상의 연령대에서 골다공증 발생률 또한 계속해서 증가하고 있습니다. 오늘은 칼슘 영양제의 효능과 선택기준, 섭취량 및 부작용에 대해 설명해드리도록 하겠습니다. 칼슘의 효능 골다공증 예방 칼슘 보충제의 가장 잘 알려진 효과는 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것 입니다. 칼슘은 우리 뼈의 중요한 구성 요소로서 우리몸을 지탱하는 데 필요한 구조적 완전성과 강도를 유지하기 위한 필수 성분인 것 입니다. 적절한 칼슘의 섭취로 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 골다공증과 같은 문제들을 예방해야합니다. .. 2023. 10. 21.
좋은 비타민D 영양제 고르는 법 일일 섭취량, 효능 및 구매 가이드 많은 사람들이 건강검진을 통해 비타민D 결핍을 진단받고, 근육과 뼈 건강에 우려로 비타민D를 섭취하려고 할 것 입니다. 사실 비타민D는 일정시간 이상 계속해서 일광욕을 할 수 있다면, 굳이 섭취하지 않아도 되는 비타민입니다. 하지만 현대인들은 실질적으로 해를 볼 수 있는 시간이 많지 않기 때문에 결핍 진단을 받았다면, 영양제로 섭취하는 것이 현명합니다. 비타민D 영양제 선택 기준 실질적으로 비타민D 영양제를 구매하기 위해 검색을 통해 살펴보지만, 좀처럼 결정이 서지 않을 수 있습니다. 그 이유는 비타민 D3, 비타민D2, 그리고 1000IU, 4000IU, 2000IU등 천차만별한 용량에 의한 것입니다. 그러므로 어떠한 점을 고려해서 비타민D 영양제를 선택해야 하는지 기준에 대해서 설명해드리도록 하겠습니.. 2023. 10. 21.
'50대 이상 골다공증 유병률 22.5%' 원인 및 증상, 치료법 및 좋은 영양제 총정리 질병청 통계에 따르면 50세 이상 골다공증 유병률은 22.5%(남자7.5%, 여자37.5%)로, 나이가 많을수록 증가해 70세 이상의 여성의 경우 약 70% 골다공증을 앓고 있다고합니다. 이처럼 골다공증은 고령 인구에서 유병률이 높은데다 매우 쉽게 골절로 이어진다는 점에서 위험하다고 할 수 있습니다, 오늘은 골다공증의 원인 및 증상, 그리고 치료법 및 좋은 영양제에 대해서 정리해드리도록 하겠습니다. 골다공증이란? '골다공'은 말 그대로 뼈에 구멍이 많이 생긴다는 뜻으로, 골다공증은 뼈의 밀도가 약해져 뼈가 얇아지고 잘 부러지게 되는 질환을 의미합니다. 뼈는 사춘기에 90%가 형성되고, 35세부터 골량이 서서히 줄어들다가 50대가 되면 급격하게 골밀도의 소실이 일어납니다. 그로 인해 노년층에서 주로 주의해.. 2023. 10. 21.
거품있는 소변 단백뇨와 신부전 원인 및 좋은 음식 영양제 총정리(나쁜음식, 금기, 식단 등) 소변을 눌 때 거품이 많이 생기고, 또 그 거품이 없어지지 않는 경우에는 소변 내에 과도한 단백질이 섞여나오는 것을 의심할 수 있습니다. 이는 신장이 정상적으로 기능을 하지 못하는 경우이며, 방치 시 신장 기능 저하로 이어져 신장의 손상을 야기합니다. 단백뇨 단백뇨는 앞서 거론한 바와 같이 소변 내에 과도한 단백질이 섞여나오는 증상으로, 신장의 기능이 저하되고 있음을 의미할 수 있습니다. 단백뇨는 당뇨, 고혈압과 같은 만성 질환에서 나타날 수 있는데, 단백뇨의 수치의 증가는 신장의 손상 정도와 비례합니다. 하지만 소변에 거품이 많이 발생한다고해서 무조건 단백뇨로 의심하지 않는 것이 좋습니다. 단백뇨는 감염, 약물복용, 심한 운동, 스트레스로 인해 일시적으로 상승할 수 있으며, 여성에서 단백뇨는 자간전증과.. 2023. 10. 20.
아연의 효능 권장량 결핍증 및 과잉증 영양제 고르는 법 추천 아연은 생명체의 필수 미량원소로서 세포성장, 생식 기능 성숙, 면역 등 체내에 여러 가지 작용에 필수적인 무기질 이라고 할 수 있습니다. 또한 아연은 지방세포로 포도당이 유입되는 것을 조절하는 인슐린 작용에도 영향을 미치기에 성장 호르몬, 성 호르몬, 갑상선 호르몬, 프로락틴 등의 호르몬 활성과도 관련이 있으며, 면역 기능에도 관여하기에 매우 중요한 영양소라고 할 수 있습니다. 아연의 효능 아연은 다양한 효소를 활성하며 면역체계를 강화하고, 신경계의 기능을 발달시키면서 세포의 신진대사에도 관여합니다. 또한 특정 유전자 발현과 세포막 형성에 있어서 중요한 역할을 하기도 합니다. 아연의 보충은 제 1형 당뇨병에서 아연 결핍을 호전시켜 LDL 콜레스테롤 산화를 감소시키는 효과가 있다고 합니다. 2004년 '미.. 2023. 10. 19.