좋은 비타민D 영양제 고르는 법 일일 섭취량, 효능 및 구매 가이드

많은 사람들이 건강검진을 통해 비타민D 결핍을 진단받고, 근육과 뼈 건강에 우려로 비타민D를 섭취하려고 할 것 입니다.

사실 비타민D는 일정시간 이상 계속해서 일광욕을 할 수 있다면, 굳이 섭취하지 않아도 되는 비타민입니다. 하지만 현대인들은 실질적으로 해를 볼 수 있는 시간이 많지 않기 때문에 결핍 진단을 받았다면, 영양제로 섭취하는 것이 현명합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민D 영양제 선택 기준 

실질적으로 비타민D 영양제를 구매하기 위해 검색을 통해 살펴보지만, 좀처럼 결정이 서지 않을 수 있습니다. 그 이유는 비타민 D3, 비타민D2, 그리고 1000IU, 4000IU, 2000IU등 천차만별한 용량에 의한 것입니다. 그러므로 어떠한 점을 고려해서 비타민D 영양제를 선택해야 하는지 기준에 대해서 설명해드리도록 하겠습니다. 

 

 

하루 일일 권장 섭취량  

사람마다 각자 처해진 환경이 다르기 때문 ,일일 권장 섭취량은 사람마다 다르게 구성됩니다.

만약 건강검진을 통해 비타민D 결핍을 진단 받으셨다거나 약간 부족하다고 이야기를 들으셨다면 

의사와 상의를 통해 비타민D 권장 섭취량을 명확히 확인받아야할 것 입니다.  

 

 

 

 

 

 

비타민 원재료(비타민D2, 비타민D3)

시중에 판매되는 비타민D 영양제는 대부분 비타민D3 제품입니다. 원래 비타민 D에는 D1부터 D5까지 총 5가지가

존재하는데, 이 중에서 인체에 필요한 종류는 비타민D2(에르고칼시페롤)과 비타민D3(콜레칼시페롤) 두 가지 입니다. 

이 두가지의 비타민은 분자량은 거의 유사하나 분자 구조에서 약간의 차이를 보입니다. 

 

그렇다면, 왜 시중의 영양제들이 비타민D2가 아닌 비타민D3을 주 원료로 사용하는 것일까요? 

그것은 바로 비타민D3가 비타민D2보다 체내 활성 비율이 무려 5배가 높기 때문입니다. 

 

그로 인해 비타민D3를 선택하는 것이 가장 효과적지만, 실질적으로 소비자들은 기능적인 차이보다는
영양제 비타민D 함량에 주목하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

비타민D 함량

성인 비타민D 1일 충분 섭취량 : 400IU ~ 4000IU

대한골대사학회의 권고안에 따르면 골다공증과 골절 예방을 위해 최소 1일 800IU 정도를 섭취하도록 권장합니다.

 

비타민D 결핍 상태인 사람은 가능한 고함량 제품(4000IU ~ 5000IU 수준)을 먹는 것이 좋으며, 정상수치로 돌아간다면

영양제 복용을 중단하면 됩니다. (명확한 확인을 위해 영양제 복용 기간은 다음 혈액 검사 기간까지 설정합니다.)

 

만약 비타민D 결핍이 없다면 굳이 비타민D 영양제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

과도한 비타민D 복용은 고칼슘혈증, 신장결석 등 부작용을 초래할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

종류(타입) 

비타민D 영양제는 소프트젤, 액상, 캡슐 등 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 

• 소트프젤 : 캡슐보다 부드러운 형태로 흡수가 빠르고 소화에 유리합니다. 
• 캡슐 : 복용이 간편하며 보관에 용이합니다. 
• 액상 : 흡수가 빠르고, 알약을 넘기지 못하는 사람들이나 어린이들에게 복용이 간편할 수 있습니다. 

 

이 모든 면을 고려하여 본인에게 가장 적합한 타입을 선택하는 것이 좋습니다.   

 

 

가격(가성비)

대부분의 연구결과를 보았을 때, 비타민D의 가장 중요한 점은 함유량입니다. 본인에게 적합한 함유량을 선택하시고 

그 중 가장 가격이 저렴한 비타민을 구매하시는 것이 좋습니다. 그 외 다른 성분들을 포함하여 비싼 값에 판매되는 영양제가 많기 때문에 본인의 건강 상태를 고려하여 적절한 영양 성분인지 확인하여 구매하는 것이 좋습니다. 

 

 

비타민D 영양제 선택 중 주의할 점

 

과다섭취(고함량)

비타민D가 심각하게 부족한 사람이 아니라면, 굳이 고함량을 선택해서는 안됩니다.

체내에 비타민D가 과다하면 부작용을 일으키기 때문입니다. 부작용은 다음과 같습니다. 

 

 

 

 

 

• 고칼슘혈증 : 결석 및 석회화
• 불면증 
• 근력약화
• 콜레스테롤 수치 증가
• 피로감 
• 식욕부진

 

알레르기 반응

 

몇몇 실험에 의하면 비타민D 복용 시 알레르기 반응이 오는 경우가 있습니다. 

만약 비타민D 섭취 후 이상징후가 발현된다면, 즉시 섭취를 중단하고 전문의에게 진찰을 받아야합니다. 

 

 

 

 

 

비타민D 먹는 시간

비타민을 공복에 섭취할 경우 소화장애를 일으킬 수 있습니다. 

그로 인해 비타민 영양제는 식후 섭취하는 것이 가장 좋으며, 저녁에 먹게되면 

수면에 영향을 미칠 수 있기에 피하는 것이 좋습니다. 

 

결론적으로 비타민D는 아침 or 점심 식후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.