오메가3 추천 (오메가3 효능 및 부작용, 좋은 영양제 고르는법)

오메가3의 효능에 대해 계속해서 갑론을박이 이어지고 있지만, 연구를 자세히 살펴보면 오메가3의 효능에 대한 글이 아님을 파악할 수 있습니다. 그러므로 오메가3의 효능은 현재까지 많은 이들에게 도움을 주는 영양제임이 틀림없습니다.

오늘은 오메가3의 효능과 부작용 이어서 오메가3 고르는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

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오메가3의 효능

오메가3는 필수 불포화 지방산으로 우리 몸에서 자연적으로 생성할 수 없기에 음식이나 영양제로 보충해주어야하는 성분입니다. 평소에 생선을 자주 섭취하는 사람은 오메가3 영양제를 섭취하지 않으셔도 되지만, 생선류를 자주 먹지 않으신다면 영양제로 오메가3를 보충해주시는 것을 추천합니다. 

 

오메가3의 효능은 이러합니다. 

심혈관 건강

오메가3 불포화 지방산, 특히 EPA와 DHA는 LDL콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 줄이고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높여 심장 건강에 매우 긍정적인 영향을 미치는 것으로 연구되어 왔습니다.

트리글리세리드 수치를 낮추고, 혈압을 낮추며 심장병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

인지 기능 

DHA는 뇌 구조직의 주요 구성 요소이며 인지 기능과 크게 관련이 있습니다. 오메가3는 기억력, 집중력 및 전반적인 뇌 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

관절 건강

관절염과 같은 질환으로 고통받는 이들은 오메가3를 보충함으로서 증상이 완화되는 경우가 많습니다. 이는 오메가3의 불포화지방산이 관절 통증을 완화하는데 도움이 되는 항염증 특성을 갖고 있기 때문입니다. 

 

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오메가3의 부작용

오메가3의 대부분의 사람들에게는 안전하지만 때로는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

소화불량 

일부의 사람들은 오메가3를 보충하면 설사나 소화불량을 경험할 수 있습니다. 이와 같은 부작용이 공복에 오메가3를 섭취한 경우가 대부분입니다. 

 

혈액응고 지연

오메가3에는 혈액 순환을 개선하는 효능이 있어 혈액이 응고되는 것을 지연시킵니다. 그러므로 항혈소판제나 항응고제를 복용하시는 경우에는 오메가3 섭취 하게되면 출혈 시에 지혈이 힘들어 위험할 수 있습니다. 마찬가지로 수술이나 출산을 앞두고 있는 경우에는 1개월 전 복용을 중단하시고, 전문의와 꼭 상의하시길 바랍니다. 

 

알레르기 반응

드문 경우지만 오메가3에 대한 알러지 반응이 발생할 수 있습니다. 어류에서 추출하는 성분이기 때문에 생선에 대한 알러지 반응이 있으시다면 식물성 오메가3를 섭취하시는 것을 권유드립니다. 

 

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오메가3 복용법 및 영양제 고르는법

오메가3 영양제 선택에는 몇가지 중요한 요소가 있는데요, 하나씩 집어가며 알아보도록 하겠습니다. 

 

저온초임계추출

저온초임계추출이란 초임계 상태의 이산화탄소를 용매로 활용하여 오메가3를 추출하는 것을 의미합니다. 

초임계란 어떤 물질의 온도와 압력이 임계점 이상이 되어 액체인지 기체인지 구분할 수 없는 상태의 유체를 말하는데요 

정리하자면 물보다 임계점이 낮고, 다른 지방산추출 용매들에 비해 안전한 이산화탄소를 호라용하여 저온(50도 미만)에서 초임계 상태의 이산화탄소를 활용해 지방산을 추출하는 것이라고 볼 수 있습니다. 

 

저온초임계추출 장점

• 저온에서 추출하여 영양소의 파괴가 적습니다.
• 이산화탄소로 추출하기 때문에 잔류용매에 의한 악영향이 없습니다. 

정확한 함량과 용량

오메가3를 섭취하는 이유는 불포화 지방산 때문입니다. 그러므로 EPA + DHA의 합을 확인해야합니다. 

영양 성분표를 확인하시어 1일 섭취량과 EPA + DHA의 합을 감하시면 순도를 얻어낼 수 있습니다. 

※예를 들어 1일 섭취량 1캡슐 (1000mg), EPA + DHA  (800mg)이라면, 80프로의 순도의 오메가3인 것입니다. 

- rTG 오메가 기준 순도 80%에 가까울수록 양질의 오메가3 입니다. 

 

오메가의 형태

세번째는 오메가의 형태입니다. 오메가는 TG형, EE형, rTG형 총 3가지로 나누어집니다. 

간단히 정리해드리자면 TG형을 보완한 것이 EE형, EE형을 보완한 것이 rTG형입니다. 

결국 rTG형을 선택하는 것이 가장 적합하지만 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.

 

• TG 형태 : 글리세롤 + 불포화 지방산 (EPA+DHA) 1개 + 다른 지방산 2개
• EE 형태 : 에탄올 + 불포화 지방산 (EPA + DHA) 1개 
• rTG형태 : 글리세롤 + 불포화 지방산 (EPA + DHA) 3개 

오메가 복용법 및 하루 섭취량 

앞서 말씀드렷듯이 오메가3를 공복 혹은 식전에 복용한다면 소화불량을 초래할 수 있습니다. 그러므로 식후에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 식후에 복용하는 것이 오메가3의 흡수율을 더 높일 수 있게 가장 적합한 방법입니다. 

 

오메가3의 최적의 섭취량은 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 

• 혈액순환 개선 : 0.5g ~ 2g
• 혈중 중성지방 개선 : 0.5g ~ 2g
• 눈 건강 : 0.6g~ 2.24g
• 두뇌 활동 개선 : 0.9g ~ 2g