아연의 효능 권장량 결핍증 및 과잉증 영양제 고르는 법 추천

아연은 생명체의 필수 미량원소로서 세포성장, 생식 기능 성숙, 면역 등 체내에 여러 가지 작용에 필수적인 무기질 이라고 할 수 있습니다. 또한 아연은 지방세포로 포도당이 유입되는 것을 조절하는 인슐린 작용에도 영향을 미치기에 성장 호르몬, 성 호르몬, 갑상선 호르몬, 프로락틴 등의 호르몬 활성과도 관련이 있으며, 면역 기능에도 관여하기에 매우 중요한 영양소라고 할 수 있습니다. 

 

아연의 효능

아연은 다양한 효소를 활성하며 면역체계를 강화하고, 신경계의 기능을 발달시키면서 세포의 신진대사에도 관여합니다. 또한 특정 유전자 발현과 세포막 형성에 있어서 중요한 역할을 하기도 합니다.

아연의 보충은 제 1형 당뇨병에서 아연 결핍을 호전시켜 LDL 콜레스테롤 산화를 감소시키는 효과가 있다고 합니다. 

2004년 '미국 소아과 학회'에 따르면 아연 보충제를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 급성 하부 호흡기 질환 방병률이 45%나 감소한 것으로 나타났다고 합니다. 

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아연 결핍과 과잉에 의한 증상

아연 결핍 증상

아연은 식품에 널리 함유되어 있기에 극심한 아연 결핍증이 나타나는 경우는 대게는 드물 수 있습니다. 하지만 중등도 아연 결핍은 당뇨병 환자에게 흔히 관찰됩니다.

아연 결핍증을 유발하는 요인에는 아연 함량이 낮은 식품을 섭취하거나 소화 기능 저하에 따른 아연 흡수 감소 및 수술, 화상, 임신, 수유, 악성종양 등으로 아연 결핍이 발생할 수 있는 것 입니다. 

아연이 결핍되면 위장관이나 폐조직 내막의 손상이 흔히 나타나며, 다핵림프구, 자연살해세포 기능에도 영향을 미칩니다.

아연 결핍이 심하면 식욕 감퇴, 성장 지연, 피부 변화, 면역 기능 저하, 성선기능저하증, 왜소증이 나타납니다. 또한 아연이 결핍되면 바이러스, 세균 등 다양한 병원체에 대한 면역력이 저하되기 때문에 감기와 같은 감염성 질환에 노출되기 쉽습니다. 

 

아연 과잉 증상

아연이 과잉 된다면 복통, 설사, 구토 등 가벼운 위장 증상이 생길 수 있습니다. 또한 아연, 철, 구리는 서로 경쟁관계에 있습니다. 혈액에 아연 농도가 높으면 철과 구리의 결핍을 초래할 수 있으며, 그로 인하여 면역 능력 저하, 고밀도(HDL) 콜레스테롤 저하, 무기력 증 위장 장애 등을 유발할 수 있습니다. 

 

 

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아연 권장량 및 영양제 고르는 법 

 

아연의 권장량은 섭취한 아연의 40%가 흡수되는 것을 기준으로 합니다.

성인의 아연 권장섭취량은 아래와 같습니다. 

 

남자 8 ~ 10mg

여자 7 ~ 8mg 

 

이와 같은 수치는 연령대가 높아질 수록 감소할 수 있습니다. 

아연의 급원 식품으로는 굴, 육류, 가금류, 동물성 식품이 있습니다. 

 

아연 영양제 고르는법 

아연 영양제는 시중에 다양하게 출시되어 있습니다. 좋은 제품을 고르려면 우선 원료를 확인하는 것이 중요합니다. 아연은 원료에 따라 일반 비타민과 자연 유래 비타민으로 나뉩니다. 그로 인하여 어떤 원료를 사용하느냐에 따라 안전성이 달라질 수 있습니다. 

실제로 일반 아연은 화학적인 공정을 거쳐 분자식을 자연 형태의 아연과 같게 만들어낸 합성 원료입니다. 체내에서 불안정하게 작용하거나 인체가 외부물질로 인식해 거부반응을 일으킬 우려가 있는 것으로 알려져 있습니다. 반면에 자연 유래 아연은 건조 효모등에서 추출해 인체 친화적인 특징이 있어 부작용 걱정 없이 섭취할 수 있습니다. 고로 자연 유래 비타민으로 선택하는 것이 여러 방면에서 좋습니다. 

 

자연 유래 아연 영양제

효소, 조효소 등 영양소의 원활한 대사를 돕는 생리활성물질이 결합되어 흡수율과 생체이용률이 높습니다. 자연 유래 아연 영양제의 경우 제품 겉면에 부착된 라벨을 보면 '건조효모(아연)'등과 같이 유래 물질과 영양성분이 같이 표시되어 있기에 쉽게 알아볼 수 있습니다. 

 

 

NCS

NCS는 Non Chemical Solvent의 약자로 제품 제조 과정에서 화학 용매를 사용하지 않고 만들었다는 뜻을 의미합니다.

그로 인하여 NCS표기가 되어있다는 것은 인체에 유해한 화학성분을 일절 포함하지 않은 것으로 건강관리에 용이한 제품임을 증명하는 것 입니다. 

 

 

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결론

아연은 위와 같이 면역력 강화, 성장 촉진, 피부, 눈, 심장, 혈액, 소화 등 다양한 곳에 좋은 영향을 미치는 영양소 입니다. 또한 우리 몸의 거의 모든 기관과 조직에 존재며, 300여가지의 효소와 호르몬 활성화에 관여하기 때문에 결핍이나 과잉은 다양한 건강문제를 야기할 수 있습니다. 그러므로, 복용량을 명확히 인지하시고, 영양제 고르는 법을 숙지하시어 좋은 아연 영양제를 고르는 것이 중요합니다.