마그네슘 영양제 고르는 법 추천 일일 섭취량, 효능 및 부작용 총정리

마그네슘은 우리 신체에 있는 무기질 중 하나이며 사람의 몸속에서 반절이상 뼈에 존재하고 있으며,
나머지는 세포액에 포함되어 있습니다. 마그네슘은 정서를 안정시킴과 동시에 탄수화물의 대사에도 관여하여, 
에너지를 생산한다고 알려져있습니다. 
오늘은 마그네슘 영양제의 효능 및 부작용, 일일 섭취량 및 영양제 고르는 선택기준에 대해서 자세히 설명드리겠습니다.
 

 

마그네슘 효능 및 일일 섭취량

근육 기능

정상적인 근육 기능에 마그네슘은 필수적인 요소라고 할 수 있습니다. 
마그네슘은 근육의 수축과 이완들 도와 걷기, 달리기 등의 활동은 물론 심장 박동과 같은 기능에도 필수적입니다.
 

신경 기능

마그네슘은 신경 신호를 전달하는 데 중요한 역할을 합니다. 
이는 건강한 신경계를 유지하는데 크게 도움이 되며 반사 및 감각과 같은 기능에 관계가 있습니다.
 

뼈 건강

칼슘이 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있지만, 마그네슘도 마찬가지로 중요합니다.
체내 칼슘 수치를 조절하고 뼈를 튼튼하고 건강하게 만드는 것은 마그네슘의 역할이라고 할 수 있습니다. 
만약 마그네슘이 부족하다면, 골다공증을 유발할 수 있습니다. 

 

심혈관 건강

마그네슘은 혈압을 조절함으로써 심장 건강에도 관여합니다. 
그로 인해 고혈압 및 심장 문제의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 
 

에너지 생산

음식을 먹고 에너지로 전환하는데 마그네슘이 동무을 주어 전반적인 활력에 필수적인 미네랄이 됩니다.
 

혈당 조절

마그네슘은 혈당 수치를 조절하는데도 도움을 줍니다. 알려진 바로는 제 2형 당뇨병의 위험을 줄이는데
역할을 할 수 있습니다. 

 

우울증 및 수면 

마그네슘을 보충하면 진정효과가 있다고합니다. 이는 감정을 관리하는 도파민의 생성과정에
마그네슘이 필수적이기 때문입니다. 그로인해 잠재적인 불안과 스트레스를 완화하고
감정 기복을 완화시키며, 수면의 질을 향상시킨다는 연구결과가 있습니다. 
 

마그네슘 영양제 일일 권장량

• 성인 남자 350mg
• 성인 여자 280mg
• 임신한 여성 300mg ~ 315mg

※흡수 시 무해한 허용량 315mg
 
 

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마그네슘 영양제 선택기준 

함유량

마그네슘의 과다는 수 많은 부작용을 초래할 수 있습니다. 그로 인해 마그네슘은 일일 권장량에 맞게 
함유되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 
 

자연유래 성분

마그네슘은 구연산 마그네슘, 산화 마그네슘, 킬레이티드 마그네슘, 트레온산 마그네슘 등으로 다양한 형태가 있으며,
원료는 크게 일반과 자연유래 성분으로 나뉩니다. 
자연 유래 성분은 쌀과 같은 자연물에서 추출된 마그네슘이므로
인체 친화적인 특징을 갖고 있으며, 부작용 걱정이 없습니다. 
 

흡수율

• 앞서 말씀 드렸듯이 마그네슘은 여러종류가 존재하며, 각각 고유한 특성과 흡수율이 다릅니다. 
• 구연산 마그네슘 : 흡수율이 좋고 완하제로 사용됩니다. 위장장애를 걱정하지 않아도 됩니다.
• 마그네슘 글리시네이트 : 흡스율이 높고 내약성이 우수하여 위장장애를 걱정하지 않아도 됩니다. 
• 산화 마그네슘 : 다른 형태의 마그네슘 보다는 저렴하지만 흡수율이 낮습니다. 
• 염화 마그네슘 : 흡수율이 높고 내약성이 우수하지만 가격이 비쌉니다.
• 마그네슘 트리오네이트 : 흡수율이 높고 뇌 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.  

본인의 건강과 상황을 고려하여, 구매하는 것이 좋을 것 입니다. 
 
 

WCS마크

WCS표기가 있는 제품은 원료의 품질, 불순물 여부, 원료 함량을 모두 통과했다는 것을 의미합니다. 
고로 자연유래 원료를 사용하고 화학적인 공정이 없는 자연 그대로의 원료를 사용하기 때문에 
신체 이용률이 높다는 장점을 갖고 있습니다. 
 
 
 

마그네슘 부작용

마그네슘을 과다 복용 시 오는 부작용

 

• 저혈압
• 근력감소
• 마비
• 보행장애
• 의식저하
• 구토

더 심한 경우에는 혼수상태, 호흡저하 및 부정맥이 나타날 수도 있습니다. 
뭐든지 과유불급이라고 했습니다. 일일 섭취량을 꼭 확인하시고, 본인의 신체에 맞게 섭취하시기 바랍니다.
 
 

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마그네슘은 칼마디라는 말이 있듯이 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 함께 섭취하는 것이 흡수율이나
건강적인 측면에서 가장 좋다고 말씀드릴 수 있습니다. 
좋은 비타민D와 칼슘 영양제 선택기준 및 고르는 법이 궁금하시다면 아래를 참고 바랍니다. 
 

칼슘 영양제 고르는 법 일일 섭취량, 효능 및 부작용 총정리

좋은 비타민D 영양제 고르는 법 일일 섭취량, 효능 및 구매 가이드