'50대 이상 골다공증 유병률 22.5%' 원인 및 증상, 치료법 및 좋은 영양제 총정리

질병청 통계에 따르면 50세 이상 골다공증 유병률은 22.5%(남자7.5%, 여자37.5%)로, 나이가 많을수록 증가해 70세 이상의 여성의 경우 약 70% 골다공증을 앓고 있다고합니다. 이처럼 골다공증은 고령 인구에서 유병률이 높은데다 매우 쉽게 골절로 이어진다는 점에서 위험하다고 할 수 있습니다,

오늘은 골다공증의 원인 및 증상, 그리고 치료법 및 좋은 영양제에 대해서 정리해드리도록 하겠습니다. 

 

 

골다공증이란?

'골다공'은 말 그대로 뼈에 구멍이 많이 생긴다는 뜻으로, 골다공증은 뼈의 밀도가 약해져 뼈가 얇아지고 잘 부러지게 되는 질환을 의미합니다. 뼈는 사춘기에 90%가 형성되고, 35세부터 골량이 서서히 줄어들다가 50대가 되면 급격하게 골밀도의 소실이 일어납니다. 그로 인해 노년층에서 주로 주의해야하는 병임이 틀림없다고 할 수 있습니다. 

 

골다공증의 증상

골다공증은 특별한 초기증상이 없지만, 그 중 하나는 척추뼈가 약해져 척추가 후만변형 되어 신장이 줄어듭니다. 심한 경우 척추가 체중을 지탱하지 못해서 외상이 없더라도 척추의 앞부분이 일그러지게 될 수 있습니다. 또한 골절위험이 높아지며, 심할 경우 허리를 구부리거나 기침을 해도 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다. 

 

 

 

 

골다공증 예방을 위한 방법 

1. 성장기부터 적절한 운동과 영양 관리를 통해 골밀도의 소실에 대비합니다. 
2. 적정 체중을 유지합니다.(저체중은 골밀도에 악영향을 미칠 수 있습니다.)
3. 술과 커피, 탄산음료를 적당량 이하로 섭취합니다.
4. 금연합니다.
5. 정기적으로 골밀도 검사를 받으며 관리합니다.
6. 노년기에는 뼈를 감싸는 근육을 발달시키거나, 근 감소를 예방하여 뼈를 보호합니다. 

 

골다공증 치료방법

골다공증 치료방법

1. 비타민D 합성을 위한 주기적인 일광욕
2. 적절한 근육 증가 및 유산소 운동
3. 뼈를 튼튼히 하는 칼슘 섭취 
4. 칼슘 배출을 막기 위한 저염식 식단 
5. 금주 및 금연
6. 카페인 절제 
7. 패스트푸드, 탄산음료 및 가공식품 섭취 제한 

 

골다공증의 치료법은 간단합니다. 위의 내용을 유의하시고, 같이 병행하시면 좋습니다. 이 방법은 골 형성을 증가시키거나 골 소실을 방지하여 현재의 골량을 유지하는 것이므로 골다공증 치료 및 예방에 효과가 있습니다. 

 

골다공증에 좋은 영양제

비타민D

비타민D는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지용성 비타민이며, 우리 신체의 뼈에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

 

• 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈의 형성과 유지에 필요한 칼슘의 양을 조절하는 역할을 합니다.
• 골 형성 절차를 촉진하여 뼈 조직의 형성하고 뼈의 구조와 강도를 유지할 수 있도록 합니다. 
• 골 흡수를 억제하여 뼈가 과도하게 파괴되지 않도록 도와줍니다. 

 

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칼슘

칼슘은 인체 내에 가장 많이 보유하고 있는 무기질이며, 체내에 칼슘의 99%는 치아와 뼈에 존재합니다. 그러므로, 치아와 뼈 건강에 칼슘의 역할이 굉장히 크다고 할 수 있으며, 우리 몸에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

 

• 뼈와 치아를 형성합니다. 
• 신경과 근육 기능 유지에 필요합니다.
• 혈액응고에 필요하며, 골다공증 발생 위험을 감소시킵니다.

 

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마그네슘

앞서 뼈의 건강에 가장 중요한 영양소는 바로 칼슘이라고 소개드렸습니다. 하지만 아무리 칼슘을 많이 섭취하더라도, 제대로 흡수를 하지 못한다면 무용지물일 것 입니다. 

마그네슘은 칼슘과 상호작용을하며 신체 내에서 최적의 기능을 유지하기 위해 협력하는 미네랄입니다.

마그네슘은 칼슘의 흡수와 이용을 도와주는 역할을 하기에 칼슘이 뼈에 흡수되고, 골격 조직에서 칼슘이 적절하게 이용될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 

 

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